武蔵小山 清水湯

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いやー久しぶりにやってしまいました・・。空手での怪我。全日本２位の将来有望株の青年とのスパーリングでおもいっきし腰骨ぶったたかれました。（たまたま入っちゃいましたが強くなるためには乗り越えなくてはならないのでしょう。）ちなみに背骨（腰骨も含む）の打撃は反則です・・・。（汗）脊椎には人体のすべての神経が通っているといっても過言ではなく、背骨の負傷でいわゆる選手生命を終わらせてしまうことも良くあることなんです。

王道空手の佐藤塾は極真空手初代世界王者の佐藤勝昭宗師の流派です。

昔、漫画の「スラムダンク」で花道が背中を強打して、選手生命にもかかわってくるという場面がありますが、とくに空手などの危険な武道にはルールがそのためにあり、安全性を優先させることが大切になってきます。フックでレバ打ち、脾臓打ちならあえて叩かせておこうと思ったのが誤りでまさか骨をたたかれたので、その瞬間はっきりとわかりました。・・・「全治２週間」・・・。今丁度１週間になりますが、（先週の木曜日ですから）我ながら自分のカラダのことはよく分かっているものです。またもう一つわかったことは、しばらく海にいけないなと悟った事です。これが一番つらいんです・・・。ですから今、必死に温泉で温めて何度もブログで書いているHSP（熱ショックプロテイン）を増加させているところなんです。そうなんです。３代目はタダでは転びません。（笑）最初の５日間ほどは死ぬほどアイシング（冷凍青汁でついでに全部飲み干しています。）してましたが、今では岩盤浴＆温泉に切り替えました。

昔から傷を癒す湯治は温泉が定番です。

実は、岩盤浴の方が効果的にカラダの深部を温められる気がします。

すこぶる関節の可動域がよくなるのと、痛みが軽くなるのとがセットで感じます。実は治りかけの怪我などはとくにこのHSPが効果的で沢山のタンパク質が傷の修復に働いてくれます。それに、痛みを抑える「エンドルフィン」という脳内麻薬という鎮痛作用のあるホルモンもHSPの温泉（湯）による加温で意識的に出すことが出来るんです。ですから不思議と痛みは本当になくて、不意な筋収縮の時以外は、痛くないのが今回の怪我の特徴になっています。まさに人体実験（笑）。たまには怪我をするものです。あれやこれや理論は論じれますが、自身が理論通りにHSPの効果があるかを確認できているのが不思議な気持ちです。取りあえず目標は来週の火曜日には海に行けるまで復活することですが、この調子なら清水湯の天然温泉と岩盤浴の効果、効能を堪能しながらHSPの湯治効果も確認できそうな予感がします。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、加温生活、伊藤要子著

追記。打撲による急性の炎症は、初期はアイシングなどで必ず炎症を鎮めてから痛みがひいてからHSPの温熱療法に切り替えることをおススメいたします。あくまでも事前に専門医にしっかり診ていただく事が大前提になります。

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ちいさん。ご冥福をお祈りいたします。実は、ずいぶん昔ですが、ちいさんに来ていただいたことがあるんです。それもリニューアル前の清水湯に・・・。当初は散歩系のテレビ番組の先駆けとしてちいさんが武蔵小山を散歩しながら、清水湯のお風呂にも入っていただいて撮影終了後には３代目の長男を抱っこしてくれるなど、本当に優しくて、芸能人らしくない庶民的な感じの温かな方だなと感じました。

清水湯の絵も描いていただきました。

それ以来、僕たち夫婦はちいさんのファンになってしまいました。今回、訃報を聞いてすごく寂しくなりました。もっとテレビに映画に活躍してほしかったと残念な思いで一杯です。今回は地井武男さんの「ちい散歩」を偲びながら、ちいさんへの思いを綴らせていただきましたが、本当に相手の立場に立って優しくて温かみのある視点で僕たちのお店を紹介してくれて案外ありそうでないのがちいさんの散歩番組だったんですよね。本当に素敵な方にご紹介していただいた事とちいさんに縁したことに感謝しました。

悲しいです。

沢山の方がたがお悔やみの気持ちをテレビで述べられていましたが、分かります。本当に良い人で「その辺の良いオジサン」と言う感じで親しみ易い素晴らしい方でした。さて、今後はちいさん来ていただいたお店は繁盛するという思いで、、また、ちいさんのように沢山の方がたに愛されるような銭湯を創ってまいりますので何卒宜しくお願い申し上げます。ちいさん、ありがとうございました。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

現在ケーブルテレビなどでBS朝日放送で「ちい散歩」再放送中！

現在、ちいさんの思いでの写真を探しています。

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実は、お風呂の温度によって入浴効果があるのをご存知でしょうか？とくに熱い風呂と冷たい水風呂を交代で入浴する方法を温冷交代浴と言いますが、血管の収縮・拡張を繰り返すことで、心肺機能からの血液を送り出す力を増強させる効果があるんです。また血液の循環が悪いと、低血圧や冷え症になりやすいものですが、それら低血圧、冷え症予防にも効果があると言われています。

天然温泉の水風呂は最高です！

温泉の温度は大体４２度、そこから水風呂２０度に一気に入るのは、かなりカラダに負担がかかることですので、水風呂に入る際は、最初に手足に桶で水をくんでかけてから、少しずつ心臓に近い部分に水をかけてカラダを水風呂の温度に馴染ませていく事が大切なんです。そして熱いお風呂、冷たい水風呂と交互に入浴を繰り返して血液循環を活性化させることが重要になります。（交互浴は３～５回繰り返すと効果が上がります。）さて、この冷温交互浴をしてお風呂から上がったあとはドップリと疲れもとれて、お腹も空いてきますし、眠くもなってきます。

温冷浴繰り替えことにより血流の流れが良くなってくることを実感します。

今日一日の疲れを湯船にすべて流したような、心地のいい疲労感が最高ですので、是非お試しを。笑（なお、心肺機能に疾患のある方、高血圧など循環機能に疾患のある方は、医師の指示にしたがうなど、ご入浴の際はお気をつけください。水は手足だけでも効果がありますので無理のないようにお願い申し上げます。）

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、テルマエ・ロマエ内風呂の作法。

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今回も健康ネタです。色んな角度から、温泉と健康をつなぎ合わせていきたいと思います。そのなかでご自身に合った健康のセオリーの糸口になっていただけたらと思います。最近の睡眠について「睡眠の質」ということにたいして日本人の３人に１人は満足していないというアンケート結果が出ています。（製薬会社サノファ・アベンティス調査）これからの夏の寝苦しいシーズンと、身近な友人でも不眠症の人がいるので、その顔を思い浮かべながら睡眠について調べてみたいと思いますスリープ＆ストレスクリニックの林田健一院長が快眠のコツをこのように教えてくれています。睡眠は一日の疲れを回復するために眠るのが第一の目的ですが、そのほかにもさまざまな役割があるようです。その一つが、

質の良い睡眠は温泉入浴で♪

①脳がエネルギーを蓄える　　脳は起きている時に膨大なエネルギーを使っています。昼間に学習したことを整理してカラダに覚え込む作業をしています。感情をともなった記憶は整理・固定されストレスが緩和されます。寝ないとイライラするのはこのためなんですね。

②ホルモンを分泌　　眠っている間に２大ホルモンが分泌されます。１つは成長ホルモン。とくに美肌を維持するのに不可欠なホルモン。もう一つはコルチゾール。ストレスに対応するホルモンで、成長ホルモンは寝付いてから３時間の深い睡眠で分泌されるのにたいしてコルチゾールは睡眠の後半から目覚める直前にかけて増えていきます。

③心身のバランス維持　　睡眠には、自律神経を調整する役目もあります。寝不足はカラダのバランスが崩れやすく精神にも支障をきたしていきます。

④免疫力を強化　　快適な睡眠は免疫力を強化します。免疫状態が活性化している時（風邪などで具合が悪い時など）は眠くなるのは免疫系の働きによるものです。質の良い睡眠をとることが爽やかな目覚めを導き、健康的な生活を送れるんですね。

快適な睡眠が、快適な活動を導きます。

さらに質の良い睡眠には、実は入浴も効果的なんです。就寝の１時間から２時間前までに入浴をすませておくのがベストです。夏はシャワーでと言う方も多いかと思いますが、是非、清水湯の温泉入浴で質実ともなった睡眠を手にいれて、元気一杯なこれからの夏本番に備えてみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、S新聞暮らしのアンテナ　スリープ＆ストレスクリニック　院長　林田健一氏

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健康寿命とは、病気や老化で介護を受けたりせずに元気ハツラツと健康的に生活が出来る期間を表わします。いわゆる「平均寿命」は健康、不健康関係なく生きている寿命の平均とですが、この健康寿命は能動的に元気でいられることを前提にしているので出来たら僕なんかは常に健康で多少の怪我、病気はしても海や山へ健康的に遊びに行けることが大切だと考えちゃいます。この健康寿命男女とも平寿命に比べると１０歳前後の開きがあるようです。それは長生き高齢化・高寿命化になって久しいのですが、それは医療の進歩であったり、本来の活動的な健康的なせいかつが出来る期間の寿命とは大きく差があるため、この健康寿命を延ばすための生活習慣の改善法があるらしいのでご紹介いたします。それは大別して４つのキーワードなんです。①テクテク②カミカミ③ニコニコ④ドキドキなんです。さらにご説明すると、

テクテク♪

①テクテク　　これはウオーキング（散歩）のことですね。ひまん、動脈硬化を抑制して足腰の強化になり、全身運動が大脳を刺激、夕食前のテクテクが脂肪を燃焼しやすく食後の熱エネルギーにしやすくなります。四季を感じながらのんびり歩くのもストレス解消につながります。

②カミカミ　　バランスの良い食事に良く噛んで食べる習慣。咀嚼（かむ）すると唾液が分泌「唾液には発がん性物質を減らす酵素が含まれています」また老化予防に役立つパロチンとういホルモンがあり消化も助け誤嚥（ごえん）の予防にもなります。健康長寿食の和食がおススメです。

③ニコニコ　　「笑は副作用の無いクスリ」と言われています。ストレス発散、免疫力アップ、自律神経の安定など笑うだけでがん細胞を攻撃するNK（ナチュラルキラー細胞）が活性化します。ニコニコにはくよくよしない、前向きという要素も含まれています。

④ドキドキ　　感動は脳の前頭葉にいい刺激を与えます。「色気とおしゃれも忘れずに」したいものです。趣味や仲間作りボランティアなど人と人とのつながりを大切にしていきたいものです。

カミカミ♪

この４つの①テクテク②カミカミ③ニコニコ④ドキドキの指針、素晴らしいですね。誰でも出来る実践なので今日からでも始めてみてはいかがでしょうか。出来たらこれに⑤ホカホカを追加して清水湯のお風呂でお友達を作って、カラダを温めて、健康的になって健康寿命を延ばしてｍてはいかがでしょうか。笑

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、K新聞いきいきシニアライフ毎日健康寿命アップ監修、特定非営利活動法人・日本成人病予防協会、安村禮子専務理事。

参考画像、あなたを内側から輝かせる。加圧するめダイエット

参考画像、健康宝塚

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武蔵小山界隈で長年中華料理のお店を営んでいる、四川台湾厨房の銀河さんに行ってきました。昔から通りの２６号線（地元民の呼称なんです。）沿いにあるんで車を運転しながらいつか食べにこようとほくそえんでいました。笑。で最近やっと行くことが出来たんです。しかも一度はランチ終了と同時に着いちゃったのでそのまますごすごと家路についてしまいましたが、今回はしっかりと食べログで営業時間を調べてからの再訪問です。

これぞ担担麺！

あんが好みです。♪

その食べログの中に、おかみさんが凄く元気がよくて２重丸だとかいてあるので凄く楽しみでした。お店に着いてから前評判通り、最初から明るい感じで接客しておススメ料理などを親切に教えてくれるところなんか、いい感じです。さて最近はまっている美味しい担担麺の流浪の旅もかねて今回も担担麺を頼みました。

ラーメンライスにするのが鉄板です。笑

ライチの風味が良い感じです。

この赤い外観が目印です。

奥様はやきそば。なぜかこの組み合わせが多いのでほとんど定番になっています。笑。今回はランチに夫婦できたので２品とスイーツにライチアイスクリームしか頼みませんでしたが、今度は子供たちも連れて色んな種類のお料理を堪能してみたいと思いました担担麺も焼きそばも凄く美味しくて大満足でした！皆さまも是非清水湯にお越しの際は銀河さんにお立ち寄りしてみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

四川台湾厨房・銀河

03-3712-1013

東京都目黒区目黒本町3-7-8

１１：３０～１５：００（ラストオーダー１４：３０）
１７：３０～２２：３０（ラストオーダー２２：００）

定休日　毎週火曜日
▼清水湯からのアクセス

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テルマエロマエの公式本から、誰でも簡単にできるストレッチが紹介されていましたので、ちょこっとだけご紹介しちゃいましょう。

お風呂に入るだけで健康効果はあります。

①手首回し　お湯の中で手首をクルクルと回す。お湯の抵抗を利用することで、血行を促進する。

②足首回し　手首と同様に、お湯の抵抗を感じながら足首を回す。柔軟や血行促進に効果あり。

③肩上げ下げ　お湯につかりながら、肩を上げ下げする、あごが前にでないように姿勢に注意する。

④指そらし　肘を伸ばして、反対の手で指を手の甲側に反らせる。疲労解消には少し強めがいい。

⑤肩と腕　頭の上で、腕を伸ばす。方と腕の力を抜いて、お湯の中でゆっくりとストレッチ。

⑥腰　足を交差して肩肘を立てて、立てた方へと上体をねじる。順番に逆の方へもねじって腰の緊張緩和を。

お風呂には可能性が含まれています。

お風呂の中で、ストレッチングって実際にはテルマエロマエの方法以外んも沢山あって、自分にあった動作を行うのが一番ベターなんです。僕自身も、お風呂の形状、深度、浮力、水圧など考慮に入れながら、腰のストレッチング、大腿のストレッチング、全身の背伸び効果を目的にしたストレッチング、首の指圧効果もかねた頸部のストレッチングなど、湯船でのぼせない程度に毎日の温泉入浴の際は、必ずストレッチングを行っています。温泉入浴と適度な運動による、健康的な温泉ストレッチングを清水湯で楽しみながら実践してみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、テルマエロマエ公式オフロ本、ウチ風呂の作法。

参考画像、薬用入浴

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リンパマッサージ（ドレナージュ）とは、寒さや疲れ、ストレスなどで滞りがちになったリンパ液の流れを活性化して人体の老廃物等を排出することなんですが、（すみません専門じゃないので受け売りですが・・・・・笑）いわゆる、滞ったリンパの流れを改善してむくみを解消することがポイントのようです。そこで、テルマエロマエの公式本の中に、お顔のむくみを解消できるリンパマッサージのポイントが載っていましたので、サクッとご紹介しちゃいます。

お風呂でリンパマッサージ♪

①両手を使って、額の中央から左右のこめかみへとリンパを流す。左右同時がコツ。

②上まぶたのリンパをこめかみ方向へ流す。同様にして下まぶたも順番に流す。

③耳の後ろの耳下腺へ流したリンパを、首筋を通し鎖骨の部分まで下す。

④唇の上部を、両親指を除いた８本指で下方向に。下部はあごの方向に流す。

⑤口角からあごの付け根までフェイスラインに沿って８本の指でくるくると外回しに。

⑥あご下にたまったリンパを、耳下腺から鎖骨へと流す。

⑦耳の下部を首の方向へ流す。耳の裏側下部も同様。

⑧両手を交差させて、フェイスラインの裏側を首の方向へと流す。

⑨鎖骨のくぼみを下方向へ軽く押す。老廃物を回収したリンパが合流。念入りに。

外風呂の作法でもいけます。

お風呂に入るだけで、血液の循環が促進されて、同様にリンパの流れが良くなります。健康と美容に元祖（美人の湯）の武蔵小山温泉・清水湯の二つの天然温泉・黄金の湯と天然黒湯温泉をご堪能してみてはいかがでしょうか。温泉とリンパマッサージで最高の美人相乗効果はまちがいないと思います。笑

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、テルマエロマエ公式本、ウチ風呂の作法。

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５月８日に載せた３代目のブログ「（これか）目のピクピク！やっとわかったので、全然関係ないけどブログにしちゃいます。笑」の健康ブログには後日談があるんです。もともとはK新聞にコラムを書いた鷹の台眼科の永田洋一先生が執筆したものなんですが、永田先生から有難くも「御礼のお手紙」をいただいちゃいました！！僕としては、初めて永田先生の健康コラムを読ませていただいてから、まさに目からウロコで、分かり易く言うと原因（病名）のわからない病気ほど怖いものはないし、原因が分からないので治療法もたてられない訳ですから、これほどストレスを感じるものはないんですよね。ですから、たまたま目に入ったこのK新聞の健康コラム「目のトラブルあれこれ」を読ませていただいた時は、本当に隣りにいる奥様に「これだったんだ！」と言ったほどでした。笑（奥様は、急に大きな声で言われたので、ビクッ！となっていました。）

ところでこの「これか目のピクピク～」のブログの中には具体的な対処法を書いていませんでいたが、その対処法をわざわざ、永田先生はいただいたお手紙の中に、書いて送ってくれました。それは「眼瞼ミオキミアの治療は、症状が出なくなる日を待つだけです。薬はまったく必要なく（気にしない）という事が、一番の薬なのです。」とありました。通りであの新聞記事を読んでから、なぜか目のピクピクが一切なくなったんです！本当に心の作用はこんな簡単な解決方法で、たかが目のピクピクですが、キレイに無くなってしまうのですから不思議なものです。「病気は気から」と言いますが、ガンやもっと大きな病気も心の持ちかたで案外病気知らずの健康生活を送れるのではないでしょうか？さらに先生は仰っています。目のピクピクが実は、「脳の病気ではないか？」とか「最近繰り返し起こるのは、やはり病気のシグナルでは？」などと不安になって気になりだすとさらに悪循環におちいり、目がピクピクなってくるというのです。

まさに「病（やまい）は気から」の悪循環です・・・（汗）ですから、原因（病名）がわかり、安全なものだとわかることがいかに大切か気が付いたらピクピクが無くなっていた。必ず健康になる！そんな希望と明るい未来を感じさせていただけるお手紙をいただいたんです。さー、お医者様も太鼓判の目のピクピク解消法は、実は「病は気から」にも通じる心の強さを磨いていくことにも通じる素晴らしい対処法なんですね。どこか清水湯の温泉健康法とも通じる気がするのは僕だけでしょうか・・・。永田先生お手紙ありがとうございました！僭越ですが稚拙なブログですが御礼の言葉に変えさせていただきました。（笑）。結びに、皆さま、名医永田先生のクリニックは東京都の小平市にありますので、もし眼の不調があるときは是非、小川町の【鷹の台眼科】を訪れてみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

５月８日のブログ「（これか）目のピクピク！やっとわかったので、全然関係ないけどブログにしちゃいます。笑」

参考文献、K新聞、鷹の台眼科　永田洋一先生

鷹の台眼科

〒187-0032　小川町1-972-7

URL／http://takanodai-eye.dr-clinic.jp

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風呂ネタを探していたら、あるはあるはネタに尽きることがありません。（笑）なんとお風呂に入る時に、カラダの洗いかたを少し工夫するだけで、ダイエットが出来ちゃうんです。それが、松永式からだ洗いダイエットなんです！松永先生の自身の体験をもとにしているのですが、なんと３か月で３０キロも体重が落ちたそうです。（もともと出産を機に４８キロあった体重が９０キロまで増えたそうですが）ダイエットのきっかけは医師に痩せた方が良いと忠告されたことがキッカケだそうですが、運動、食事制限、等何をしても成功しなかったのが、ただカラダを洗うという誰もができることだけで、３０キロ減は驚異的です。ただこのカラダ洗い、ただ洗うのではなく、東洋医学でいう経絡という人間のカラダを走るエネルギー（気）の通り道のことで、全身３６５か所あるといわれている「ツボ（経穴）」を結ぶ線のことなんです。

カラダを洗って痩身できるなんて素敵です。

この経絡全部で１２本あって、東洋医学では、この１２本の経絡の気の流れが良くなることでカラダの調子も上向いてくるという考え方なんです。また、この経絡、気の流れる方向にこすると、脳と細胞の流れが活性化して自然とカラダが正常な体重になっていくことにより簡単にダイエットができるということなんです。ちなみにこの１２本の経絡を記すと、

①手の太陰肺経

②手の陽明大腸経

③足の陽明胃経

④足の太陰脾経

⑤手の少陰心経

⑥手の太陽小腸経

⑦足の太陽膀胱経

⑧足の少陰腎経

⑨手の少陰心包経

⑩手の少陽三焦経

⑪足の少陽胆経

⑫足の厥陰肝経

となっています。何が何だか分かりませんが、どこからか画像をおかりしてきて何となく目安がわかるようにカラダ洗いを実践してみてはいかがでしょうか？

経絡にそって洗います。

僕が最近痩せたのはひょっとしたら知らず知らず経絡カラダ洗いをしていたかもです。（笑）武蔵小山温泉は、２つの天然温泉で銭湯価格で楽しめる庶民派健康銭湯なんです。お風呂に入るだけではなく色んな楽しみ方があるとお風呂ライフがさらに充実してくると思いますので、色んな角度から楽しいお風呂アプローチを提案、ご紹介していきたいと思います。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、松永式からだ洗いダイエット（松永みちこ著）

参考画像、（やめないとパサパサ髪に泣く）から

参考画像、経絡ケアセラピー