８０００歩のすすめ。（健康日本２１＠厚生労働省）｜ 武蔵小山 清水湯

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健康づくりのためのエクササイズの目安として２つの目標値があります。それは、身体活動量の目標（２４エクササイズ）と運動量の目標（４エクササイズ）です。（目標値の目安は下記に記しておきます。）このエクササイズの目標値は週単位で身体活動であれば週２４エクササイズ、運動量であれば週４エクササイズとなります。下の表を基に例を挙げるとすれば、身体活動としてのエクササイズは、健康づくりのための身体活動量の目標である週23ｴｸｻｻｲｽﾞの身体活動を歩数に換算すると、１日当たりおよそ8,000～10,000歩位（１週間で56,000～70,000歩位）となります。また、週４ｴｸｻｻｲｽﾞの運動は速歩なら約60分、テニスなら約35分に相当します。

１エクササイズの図解表です。

１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する運動の例

時間（分）　活動内容
２０分　　　ボーリング、バレーボール、フリスビー、ウェイトトレーニング（軽・中強度）

１５分　　　速歩、体操（ラジオ体操など）、ゴルフ（カートを使って）、卓球、バドミントン、アクアビクス、太極拳

１０分　　　軽いジョギング、ウェイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス、エアロビクス、バスケットボール、水泳（ゆっくり）、サッカー、テニス、スキー、スケート

７～８分　　ランニング、水泳、柔道、空手

１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する生活活動の例

時間（分）　活動内容
２０分　　　普通歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車

１５分　　　速歩、自転車、介護、庭仕事、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度）

１０分　　　芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら）、家具の移動、階段の上り下り、

７～８分　　重い荷物を運ぶ等

何かのついでウオーキングがおススメ。

日々の生活の中で、上記を参照にしていただきながら、また分かり易い目安としては、女性８０００歩（約６キロ）、男性８５００歩（６，５キロ）の歩数を一日の目標にすることで生活習慣病の予防促進の目安として最近、厚生労働省が一つの目安として提案してきました。健康の指針として、いずれにせよ歩くという事は間違いなく体に良いことですのですし、ウオーキングって一番手軽ですよね。自宅から駅まで歩く、買い物は自転車を使わず歩く、子供の送り迎えは歩く、清水湯までは歩いていく（笑）など、つまらない体調の不調などに無関係の生活を送れるように、また清水湯の温泉に浸かりに歩いていくだけで健康になれるのなら一石二鳥ですので、どんどん積極的に歩く事を心がけてみてはいかがでしょうか。

参考文献、健康のための運動指針（厚生労働省）

武蔵小山温泉・清水湯専属・健康運動指導士。